Ay: Mart 2016

Sınava Girmeden Önce Okuyun

Published on perihan yıllı ile pozitifid tarafındanYorum bırakın

     
                                                                                                Fotoğraf: Bahar Erdim @NewYork
                                                                             
Sınava Girmeden  Önce Okuyun                                                                 

https://www.perihanyilli.com/
https://www.instagram.com/perihanyilli/
https://pozitifid.blogspot.com/
https://www.facebook.com/perihanyilliterapi/
Öğrenciler birbirini kaygılandırır.

      Aileler kaygılandırır. 
      Sistem kaygılandırır 
      Sen kendini kaygılandırırsın…
      …
      Kolay gelsin öğrenci arkadaşım


      Mümkünse birkaç gün öncesinden;

      İçinde sınav ve sınav kaygısı geçen her türden konuşma ve televizyon programından uzak durun.
      Kaygıyı düzeltecek  kitap ya da yazılar okumayın.
      Kişi kaygıyı aşmak isterken bu türden yapılacak her şey kaygıyı daha çok arttırır.
         
      Sınava yüklediğiniz anlama dikkat edin.

      Anlamlar genellikle  de kazanamamaya  işleyen olumsuz yapılardır. .
       “ annem ve babam hayal kırıklığına uğrar üzülür, arkadaşlarım arasında rencide olurum benzer düşünceler  kaygıya sebep verir.

       Kökeninde değersizlik duygusu oluşur. Aslında bunlardan kurtulabilmek

      “düşüncelerin nasıl kontrol edileceğinin bilinmesi ile mümkün olacaktır.

   
        Gevşeme ve nefes egzersizleri uygulamak sürece hazırlıkta

     bedensel ve zihinsel açıdan rahatlatacak ve  

      daha net düşünmenizeyardımcı olacaktır. 

        Düşüncelerinizi kontrol edebilecek bedensel ve zihinsel 
      
      konsantrasyonunuz artacaktır.

Sınav anında olası durumları yönetmeniz için:
       Sınavın ilk anlarında kalp ritminde artış olabiliyor oksijen hiperventilasyonudur  kısa süreli bir panik  atak durumudur ve özellikle beyne – kalbe oksijen  gitmemesinden kaynaklanır.  
       Kişi her şeyi unuttum sanır bu süre 3-5 dakikadır. Çok az öğrencide yaşanır.
       Böyle bir şey olması mümkün değil merak etmeyin beyniniz buna izin vermez.  
       O esnada “gözlerinizi kapatın derin bir #nefes alın 5-6 saniye tutun yavaş ve sakince verin 20 tur yapmanız halinde normale döneceksiniz. 120 atımlara çıkan kalp ritminiz 70’ lere dönecektir.  Bu süre size zaman kaybettirmez aksine sınava daha sağlıklı şekilde dönmenize katlı sağlar. 
          
       
  Sınav anında zihniniz başka yerlere mi kaydı?
       Konsantrasyonunuzu çağırmak için kendinize şu stratejiyi uygulayın
      ” hiçbir yere gitme sen şu an buradasın!”
Çocuklarımıza aile bireyleri olarak nasıl yaklaşmalıyız? 
Rahatlaması için gevşeme egzersizleri yaptırın hatta beraber yapmalısınız. Benzer gerginlikler sizlerde de vardır. Sizin her türden yaklaşımınızın onun davranışını ve enerjisini doğrudan etki altına alacaktır. Bunu için nefes tekniklerinden destek almalısınız.
Ebeveynler bazen iyi niyetle yararlı olacak ve rahatlayacaktır düşüncesiyle çocuğa “ben sana güveniyorum, ben sana inanıyorum, sen yapacaksın, başarabilirsin biliyorum, yapamaman için bir neden yok ve ya tam anlamıyla çalışsaydın böyle olmazdın!” tarzında konuşmalar yaparlar.
Çocuğa verdiğiniz mesaj “benden çok fazla bir sonuç bekliyorlar, başaramadığım zaman da çok fazla hayal kırıklığına uğrayacaklar. Onun yerine “Senin çaban yeter, sen elinden geleni yaptın”.
Çok büyük anlamlar yüklemeniz  onu zorlayacaktır.  Sınav sonucuyla değerinin çok fazla etkilenmeyeceğini inanırsanız o da inanacaktır.
Kaygı çok fazlaysa, konuşması sağlanarak  tüm düşünce ve duygularını anlatması için ortam yaratın.  Bir süre sonra ne kadar gereksiz düşünceler yaptığını kendisi de farkına varacaktır.

Ödül sınav başarısını arttırır mı?

Öğrencinin yaptığı çalışmalar bir ödüldür. Sonuçta birçok parametre vardır ama sonuç süreçteki kaynak kişiyle alakalıdır. 


Sınav yerine ailelerle mi gidilmelidir?

Bu şehrin trafik durumuna ve öğrenciye bağlıdır. Gitmeyin denilse de aile gidecektir. 
Peki nasıl gitmeli? Giderken “sen yapabilirsin. Biz senin arkandayız. Biz sana güveniyoruz. Gibi cümleler söylenmemelidir. Normal olağan konuşmalar havadan sudan sohbetler edin.

Sınav sonrası nasıl davranılmalıdır?

İlk bir hafta sınavla alakalı hiçbir şey konuşmayın.  Bu sürede yapılan her konuşma çocukta dengelerini bozacaktır.   
Sınav iyi geçmemişse nasıl davranılır?

Bu bölüm yeni bir sürecin başlangıcıdır. 
Geçmiş bir zamanın sonu yeni bir sürecin başlangıcı. 
Burada gösterilen her davranış hayatın içinden birtakım tutumlarında öğrenilmesidir. 
Hayatta sayısız bitişler ve yeni başlangıçlar vardır.
 Bu anlarda hayata dair olayları konuları nasıl yönetecekler,  amaç yaşamları boyunca denge içinde yaşamalarını deneyimlemedir. 
Kriz denilen süreçleri yönetmelerini de öğrenmeleridir.
Sınav bir sonuç değil yeni bir sürecin başlangıcıdır.
Yeniden hazırlanma süreci ya da eğitime devam etme sürecidir.

http://pozitifid.blogspot.com.tr/2015/11/snavda-stres-ve-kaygy-yonetme.html
Hayat her şeyden daha hızlı akıyor  
Yaşama dair, başarılar sizinle olsun…

                 İletişim@Randevu 
                 http://www.perihanyilli.com/
           pozitifid@gmail.com 
           gsm 0553 866 86 30
       
     Not: Kitap içinde stres, kaygı,panik atak,depresyon gibi durumları iyileştirmeye yönelik kolay     uygulanabileceğiniz tekniklerden yararlanabilirsiniz…





 Kitap satış noktaları


https://www.idefix.com/Kitap/Icindeki-Sonsuz-Guce-Uyan/Egitim-Basvuru/Kisisel-Gelisim/urunno=0001811358001

https://www.kitapdenizi.com/icindeki-sonsuz-guce-uyan
https://www.instagram.com/perihanyilli/

https://www.instagram.com/p/BxZanNvnwOi/

https://www.instagram.com/p/BxO7uy9nHVj/

/https://www.instagram.com/p/BxMhBdinHzn/

https://www.instagram.com/stories/highlights/17858150806392161/

https://www.fidankitap.com/kitap/icindeki-sonsuz-guce-uyan-21-gunde-zihnine-format-at-perihan-yilli-9786053064848

https://www.dr.com.tr/Kitap/Icindeki-Sonsuz-Guce-Uyan/Egitim-Basvuru/Kisisel-Gelisim/urunno=0001811358001?gclid=Cj0KCQjwzunmBRDsARIsAGrt4mv7g-VE0nx2quUss9ug0GAnWn_OF3oF0Ix2qgD9drp2ycSRguYl01caAhOXEALw_wcB


“her şey sende ve doğada gizli…
“AN” da kalmayı başarmanız temennimle… 




Asabi miyim, Acaba?

Published on perihan yıllı ile pozitifid tarafındanYorum bırakın

Klinik Psik.Doktora Öğr. Perihan Yıllı
                                                                                    / http://pozitifid.com/ 
http://pozitifid.wix.com/pozitifid#!about/cipy


Sinirlendiğiniz an neler oluyor? Hadi kısaca bakalım;
Stres, daha anne karnından başlayan, adeta “çağımızın vebası” sıralamasına oturdu!
Kişinin stresli ve kaygılı olduğu anlarda   farkında olmadan vücudunda  fizyolojik olarak da bir çok tahribat meydana gelmektedir.
Bu durumdan da ilk etkilenen  bağışıklık sistemidir.
Optimum koşullarda vücut enerjisinin % 70-80 lik  kısmı bağışıklık sistemi tarafından kullanılır
Kişi stresli kaygılı endişeli olduğu zaman organizma kendinde savunma ihtiyacını algılar ve vücudun savunma  sistemi olan kollar ve bacaklara normalin çok üstünde kan pompalanmaya başlar,  kollar ve bacaklar fazladan bir enerji gereksinimine ihtiyaç duyarlar. “stres anlarınızda ve gergin olduğunuz anlarda lütfen kol ve bacaklara dikkat edin!)
Rakamsal ifadelerle “stres”
Bir günlük tüketeceğiniz enerjiniz  1000 kalorilik olduğunu kabul edelim (farazi bir rakamdır).
800 kalorilik bölümü bağışıklık sistemi tarafından,
200 kal. bölümü diğer organlar tarafından kullanıldığını farz edelim
Stres, durumunda iken  bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı enerjisinden 300 kal. kesilerek fazladan enerjiye ihtiyaç duyan kollar ve bacaklar tarafından kesildi; çünkü o anlarda oksijen seviyeniz en alt seviyelere indi. Hani o “kolum kanadım kesildi” dediğimiz anlar. 

Stres yaşadığınız daha o ilk anlarda neler mi oldu?

Stres bağışıklık sisteminizin enerjisini aldı  ve  hastalıklara açık duruma gelmenize sebep oldu.
Kollardan ve bacaklarınızdan kanın çekilmesi ile iç organlarınızda da tahribat başlıyor.
İlk etkilenen organlar mide ve bağırsaklar için gerekli olan kan kollar ve bacaklar tarafından kullanılmaya başladı.
Sindirim sistemine kan sevk edilemediğinden, stres kökenli çok ciddi rahatsızlıklar meydana gelir.
Mide ve bağırsak sorunları başlar
Hazımsızlık,   Reflü,    Mide krampları
Bağırsak aktivasyonunda  sorunlar,…
Stres, beyinde nelere yol açar?
Stres kişinin bilinçli hareket etmesini de engelleyecektir,
Zihinsel faaliyetler bilinçli durumda iken beynin ön kısmı / frontal bölge işler durumdadır
Stres kaygı yaşandığı anlarda ise;
Beynin ön tarafı faaliyetini yitirerek arka taraftaki  aktivasyonlar artar…
Bu ne demek?

Stres, bilinçsiz davranışlara neden olur;

Davranışların öfkenin kontrol edilmemesi durumunda, duygusal davranışların fizyolojik yapıda ki deformasyonları.
Verilen örnekler, biyolojik hastalıklardan yalnızca birkaç  tanesi…
Kansere kadar varan olumsuz sonuçlar …..
Seçim kişinin kendi özgür iradesinde; bu hayatı kaliteli mi yaşamak isterdiniz?
Yoksa;
Düşünüyorum da bizim çocukluğumuzda “stres” kavramı yoktu,  büyüklerimiz yalnızca
“ asabileştim “derdi…
Şimdilerde moda gibi akım gibi artık onsuz yaşayamıyor muyuz?
Yoksa, kontrolleri yeniden ele alalım mı ?
Ne dersiniz?
“Ruh sağlıklı “kalın, güzelliklerle yaşayın
Perihan Yıllı ile “Bir Yudum Nefes” kitap alıntı…
                                              Bir  nefes seansı,  bir yıllık psikoterapiye eşdeğerdir.
                                                                                Psik.Dr.Henry Rohberg(ABD)


                 İletişim@Randevu 
          http://www.perihanyilli.com/
           pozitifid@gmail.com 
           gsm 0553 866 86 30
           http://pozitifid.wix.com/pozitifid 
           https://www.instagram.com/perihanyilli/
           
          Access Conciousness Bars Uygulamacısı Nefes Terapisti, Holoterapi, Reiki Nlp Uzmanı, Çocuk Ergen ve Yetişkin Danışman ve terapisti, Objektif Testler (zeka,kişilik,gelişim,beceri) Uygulama ve Raporlama 

Bir yudum nefes & Nefes kullanma kılavuzu
Unutulan hiç akla dahi gelmeyen nefes, herkes tarafından “yaşamsal sınırlarda” hayat kurtarıcı olarak kullanılır.
Bir şeylerden kaçan, korkan, heyecanlanan, strese giren ya da öfke kontrolünü yitiren kişilere hemen “ derin bir nefes al ve kendine gel“ diye öneride bulunuruz…
Özellikle doğum anlarının ve doğumun kilit noktası nefestir.
Hayat iki nefes arasındaki geçiş süreci değil midir?
 Mevlana’nın da dediği gibi “Hayat bir nefestiir aldığın kadar”…

Şimdi nefese hayat verme  “kendinizi ve içinizde ki şifacıyı keşfetme zamanı!
Hayatın seni yönettiğini değil hayatını yönetenin sen olduğunu fark etmek istiyorsan arkana yaslan, gözlerini kapat, kendine dön ve “bir yudum nefes “ al!  
Gerçek mutluluğunu ve farkına bile varmadığın sahip olduklarının şimdi gerçekten farkını hisset ve işte o zaman gerçek mutluluğu yaşayacaksın.
Kitaptan öğreneceğiniz teknikler ve bilgiler ışığında hayatınıza dair o gücün içinizde olduğu düşüncesi ulaşılamaz olmaktan çıkacaktır.
 Örneğin; stres, depresyon, @anksiyete, panik-atak gibi rahatsızlıklarını pek çok insan uzun zamandır nefes teknikleri ile tedavi edebilmektedir.
Kitapta verilen tekniklerle beraber hayatınızın akışı değişecektir.
Potansiyellerinizi aktive etmek için oldukça yararlı bir kaynak olacaktır.  
Bilindiği gibi son yıllarda kişisel gelişim oldukça popüler bir çalışma alanı durumuna gelmiştir.  Ancak hassas bir çalışma sahasıdır.  Çünkü kişisel gelişimin konusu insan psikolojisidir, psikoloji alanı da modern tıp bilim alanı gibi oldukça önemli bir konudur.  Bu alanda @marka laşmadan çok @güvenilir olmak, sahanın içinden ve profesyonel yaşamdan gelmek önemlidir. 
@Nefes terapileri ileri derecedeki rahatsızlıklar için bir uzman dahilinde öğrenilmesi ve uygulanması gereken egzersizleri de içermektedir.  
Bu kitapta verilen uygulamalarda öncelikle istenen, her yaştaki bireyin enerjisini yükselterek motivasyon ve performans düzeyini arttırmaktır.  Kitapta psikolojik ve biyolojik rahatsızlıkları önleyecek nefes teknikleri, resimli olarak anlatılmış. Ayrıca nefes teknikleri ile kan değerlerinizin dengeye girdiğine şaşıracak ve antidepresan gibi ilaçlara veda edeceksiniz.